運動嫌いな女子がトレーニングジムで痩せるメニュー
実は、
こう言う記事を書いている私自身も運動は嫌いで、
今まで、何もやってきませんでした。
しかし、
とうとう98㎏まできてしまったので、
ダイエットを始めるのにトレーニングジムに通う様になりました。
恥ずかしいのであまり書きたくないんだけど、
1年と3カ月で15㎏痩せてみて分かった事なのですが、
本気でダイエットをするなら有酸素運動は間違いなく必要と言う事。
特に、
自分自身でトレーニングしようと思ったら、
有酸素運動を入れていかないとなかなか痩せられません。
そんな訳で、
ダイエットをするための有酸素運動を取り入れた「運動嫌いな女子がトレーニングジムで痩せるメニュー」を解説していきます。
有酸素運動を取り入れたトレーニング！
私は、
ダイエットを始めた当初、
筋トレばっかりやっていたのですが、
なかなか結果が出なかったんですね。
そこで、
色々調べて有酸素運動を取り入れる様になりました。
有酸素運動を取り入れると、
血中中性脂肪を消費してくれて、
次に体脂肪を燃焼してくれるので、
やはり、
有酸素運動は必須です。
そこで、
一番参考になるのが・・・
ボディーズのサーキットトレーニングです。
ボディーズのサーキットトレーニングは、
有酸素運動と無酸素運動を交互に行うトレーニングで、
実例を挙げると、
①有酸素運動 30秒
↓
②下半身の筋トレ 30秒
↓
③有酸素運動 30秒
↓
④上半身の筋トレ 30秒
↓
①に戻る
と言った感じで、
短い時間で有酸素運動と無酸素運動を繰り返して、
最終的に30分位のトレーニングを行い、
終了となります。
しかも、30秒なら誰でもチャレンジできそうじゃありませんか？
ボディーズのサーキットトレーニングは運動嫌いな人には、
本当におススメできるトレーニングだと思います。
しかも、
結果も出ていますしね。
更に言うと、
このメニューならボディーズじゃなくてもできますしね。
そして、
私がやっていた有酸素運動を取り入れたトレーニングは・・・
①ウォーキング 10分
↓
②下半身の筋トレ 15回を3セット
↓
③ウォーキング 10分
↓
④腹筋の筋トレ 15回を3セット
↓
⑤ウォーキング 10分
↓
⑥上半身の筋トレ 15回を3セット
と言う感じです。
走ったり、歩いたりを長時間続けるのが嫌いだったので、
実は、最初は5分から始めて、
次第に長くしていき、10分を3セットできる様になりました。
ウォーキングのスピードは、
今にも走り出しそうなスピード位まで出して、
10分位続けます。
私は、ボーっと歩くことが苦痛だったので、
音楽を聴きながらウォーキングしていました(笑)
上記の内容でだいたい45分位ですかねぇ。
まぁまぁの時間だと思いますよ。
しかも、
運動嫌いで初心者だとオーバーワークになりやすいメニューなので、
少し加減してやった方が良いと思います。
ダイエットですから、
筋トレの負荷も、
あまり重くしないで、
少し負荷がかかる位で良いかと思います。
「ん～～～～！」とか気合を入れないと上がらない様な負荷にはしない様にしてください。
筋肉ばっかりが付いてしまいます。
トレーニングジムで痩せるには週に何回通えば良いですか？
運動嫌いな女子が一大決心をしてジムに通う場合、
理想は週に3回位は通って欲しいのですが、
最初はせめて、週に2回位から始めたら良いかと思います。
最初の一か月間位って、
全く結果の出ない人って多いので、
そこで諦めてトレーニングジムを止めてしまう人って結構多いんです。
でも、
体重が落ち始めるのって、
人それぞれで、
通い始めて簡単に結果は出ない物なのです。
ですので、
例えば、
・朝起きるのが楽になった。とか、
・体が動く様になった。とか、
・良く眠れる様になった。とか、
そう言った体のちょっとした変化に喜んでください。
そう言った変化を楽しんでトレーニングを続けると、
徐々に体重が減り出しますので、
絶対に焦らないで、気長にトレーニングを続けてください。
最初は週に2回位から通い出して、
慣れてきたら週に3回とか週に4回と増やし、
トレーニングジムに行かない日は「自宅で筋トレ」ができる位まで行けると良いですね。
トレーニングジムに行ったら痩せますか？
ハッキリ言います。
トレーニングジムに行った位じゃ痩せられません。
しっかり目的意識を持って行かなければ、
痩せられませんし、ダイエットは成功しません。
ですので、
今回の様な、
「運動嫌いな女子でもトレーニングジムで痩せるメニュー」と言う記事を書いています。
運動嫌いな人って多くて、
少しは運動しようと思うのですが、
続かないので痩せられずにいるんです。
ダイエットって、本当に地道ですし、
ある時はつらく感じる事もあると思います。
しかし、
0.1㎏でも痩せると嬉しい物です。
それを続けていく事で、
最終的に5㎏・10㎏と痩せる事ができるので、
あくまで地道に気長に続けるしかありません。
また、
1ヶ月で1㎏も痩せられても、
結果が出ないと悩んでしまう人も多いのですが、
正直に言います。
1ヶ月で1㎏も痩せられたら優秀だと思ってください。
自身を持って良いと思いますよ。
だって、そのペースで行ったら、
1年で12㎏も減量できるって事じゃないですかぁ。
凄い結果が見えてきますよね。
1ヶ月で2～3㎏も痩せられたら凄いレベルですから！
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